delivery ke baad weight loss kaise kare आसान और सुरक्षित तरीके

माँ बनने के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं। इनमें सबसे बड़ी चुनौती बढ़ा हुआ वज़न कम करना है। सही आहार, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में छोटे बदलाव अपनाकर महिलाएं स्वस्थ तरीके से delivery ke baad weight घटा सकती हैं। आइए जानते हैं डिलीवरी के बाद वज़न कम करने के सर्वोत्तम उपाय।

संतुलित और पौष्टिक आहार लें

डिलीवरी के बाद माँ को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए भूखे रहने से बचें।

  • भोजन में हरी सब्ज़ियां, ताज़े फल और साबुत अनाज शामिल करें।

  • प्रोटीन के लिए दालें, अंडा, दूध और पनीर खाएँ।

  • तली-भुनी और अधिक मीठी चीज़ों से दूरी बनाएं।

पर्याप्त पानी पिएं

पानी शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ वज़न घटाने में मदद करता है।

  • दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं।

  • शुगर युक्त ड्रिंक और सोडा से परहेज करें।

  • गुनगुना पानी पीने से चर्बी पचाने में मदद मिलती है।

स्तनपान कराएँ

स्तनपान से न केवल बच्चे को पोषण मिलता है बल्कि माँ के शरीर में अतिरिक्त कैलोरी भी जलती है।

  • रिसर्च के अनुसार स्तनपान कराने से रोज़ 500 कैलोरी तक बर्न होती हैं।

  • यह माँ और बच्चे दोनों के लिए लाभकारी है।

हल्के व्यायाम से शुरुआत करें

डिलीवरी के बाद भारी व्यायाम तुरंत न करें।

  • टहलना, स्ट्रेचिंग और योगासन से शुरुआत करें।

  • धीरे-धीरे वर्कआउट की अवधि बढ़ाएँ।

  • किसी भी व्यायाम से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से वज़न घटाना कठिन हो जाता है।

  • बच्चे के सोने पर आप भी आराम करें।

  • सोने और जागने का समय संतुलित रखें।

  • पर्याप्त नींद से शरीर स्वस्थ रहता है और मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है।

तनाव कम करें

तनाव वज़न बढ़ाने का मुख्य कारण बनता है।

  • ध्यान, प्राणायाम और गहरी सांस की तकनीक अपनाएँ।

  • परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएँ।

  • छोटी-छोटी गतिविधियों से मन को खुश रखें।

क्रैश डाइट से बचें

तेज़ी से वज़न घटाने के लिए क्रैश डाइट लेना हानिकारक है।

  • इससे पोषण की कमी हो सकती है।

  • धीरे-धीरे और प्राकृतिक तरीके से वज़न घटाएँ।

  • संतुलित भोजन और व्यायाम ही सबसे सुरक्षित विकल्प है।

नियमितता बनाए रखें

वज़न घटाने के लिए निरंतरता ज़रूरी है।

  • नियमित व्यायाम करें।

  • हर दिन संतुलित भोजन करें।

  • धैर्य रखें और छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं।