weight loss exercises at home

आजकल व्यस्त जीवनशैली और असंतुलित खानपान की वजह से मोटापा एक बड़ी समस्या बन चुका है। अगर आप भी बिना जिम जाए फिट रहना चाहते हैं तो घर पर की जाने वाली आसान एक्सरसाइज अपनाना सबसे बेहतर विकल्प है। ये व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे बल्कि शरीर को एक्टिव और हेल्दी भी रखेंगे।

घर पर वजन घटाने के फायदे

घर पर व्यायाम करने से समय की बचत होती है। जिम जाने का खर्च भी नहीं करना पड़ता। आप अपनी सुविधा के अनुसार किसी भी समय एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ ही, घर पर कसरत करने से मनोबल बढ़ता है और आत्मविश्वास में भी सुधार आता है।

वजन घटाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

1. जम्पिंग जैक

यह सबसे आसान कार्डियो एक्सरसाइज है। यह शरीर की कैलोरी तेजी से बर्न करती है। रोजाना 10 से 15 मिनट जम्पिंग जैक करने से वजन तेजी से घटता है।

2. हाई नीज़

हाई नीज़ करने से पेट और जांघों की अतिरिक्त चर्बी घटती है। इसे करते समय घुटनों को सीने तक उठाना होता है। यह पूरे शरीर को एक्टिव करता है और दिल की धड़कनें तेज कर कैलोरी जलाता है।

3. स्क्वाट्स

स्क्वाट्स जांघों और हिप्स को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। इसे रोज 15 से 20 बार करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की चर्बी घटती है।

4. प्लैंक

प्लैंक को वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। रोज 30 से 60 सेकंड तक प्लैंक होल्ड करने से एब्स और कोर मसल्स मजबूत होते हैं।

5. पुश-अप्स

पुश-अप्स पूरे शरीर के लिए शक्तिशाली एक्सरसाइज है। इससे हाथ, कंधे और छाती मजबूत होती है। यह तेजी से कैलोरी बर्न कर वजन कम करने में मदद करता है।

6. बर्पीज़

बर्पीज़ एक फुल बॉडी वर्कआउट है। इसे करने से हार्ट रेट बढ़ता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है। वजन घटाने के लिए यह बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है।

7. माउंटेन क्लाइंबर्स

यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी घटाने और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करती है। इसे रोजाना 1 से 2 मिनट तक करना चाहिए।

एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• हमेशा हल्की वार्म-अप से शुरुआत करें।

• पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।

• नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।

• खानपान पर विशेष ध्यान दें।

• नींद पूरी लें ताकि शरीर को आराम मिल सके।

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज बेहद प्रभावी होती हैं। इनसे न केवल चर्बी घटती है बल्कि शरीर मजबूत और ऊर्जावान भी बनता है। यदि आप नियमित और सही तरीके से इन एक्सरसाइज को अपनाते हैं तो बिना जिम जाए फिट और हेल्दी रह सकते हैं।