Low Belly Fat Exercise 



नीचे पेट की चर्बी कम करना कई लोगों के लिए चुनौती बन जाता है। लेकिन सही व्यायाम और नियमितता से आप फ्लैट पेट पा सकते हैं। आइए जानते हैं लोअर बेली फैट कम करने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज़।

1. लेग रेज़ (Leg Raises)

यह एक्सरसाइज़ पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर सीधा असर डालती है।

  • ज़मीन पर लेटें और हाथों को शरीर के नीचे रखें।

  • दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।

  • कुछ सेकंड रोकें और वापस नीचे लाएं।
    इसे रोज़ाना 15 से 20 बार दोहराएं।

2. रिवर्स क्रंचेस (Reverse Crunches)

यह पारंपरिक क्रंच से अधिक प्रभावी होता है।

  • पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को 90 डिग्री पर मोड़ें।

  • पेट की मदद से पैरों को ऊपर उठाएं।

  • धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
    यह एक्सरसाइज़ पेट की निचली चर्बी को जल्दी घटाती है।

3. प्लैंक (Plank)

प्लैंक पूरे कोर को मजबूत बनाता है और लोअर बेली फैट को घटाता है।

  • कोहनियों और पंजों पर शरीर को सीधा रखें।

  • शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।

  • कम से कम 30 सेकंड तक पोज़ में रहें।
    समय के साथ इसे बढ़ाकर एक मिनट तक करें।

4. बाइसिकल क्रंच (Bicycle Crunch)

यह पेट की ऊपरी और निचली दोनों मांसपेशियों को टोन करता है।

  • ज़मीन पर लेटें और पैरों को ऊपर उठाएं।

  • एक पैर को सीधा करें और दूसरा मोड़ें।

  • कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाएं।
    इसे 20 से 30 बार दोहराएं।

5. माउंटेन क्लाइम्बर्स (Mountain Climbers)

यह कार्डियो और कोर दोनों के लिए शानदार वर्कआउट है।

  • पुश-अप पोज़ में आएं।

  • एक-एक कर घुटनों को छाती की ओर लाएं।

  • गति तेज रखें ताकि कैलोरी जल्दी बर्न हो।
    यह चर्बी को पिघलाने में बहुत मददगार है।

6. स्क्वाट्स (Squats)

हालाँकि यह पैरों की एक्सरसाइज़ मानी जाती है, लेकिन यह बेली फैट रिडक्शन में भी काम करती है।

  • पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।

  • घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठें।

  • रीढ़ सीधी रखें।
    इसे 20 बार दोहराएं।

7. बोट पोज़ (Boat Pose - नावासन)

यह योगासन पेट की चर्बी को कम करने में बेहद असरदार है।

  • ज़मीन पर बैठें, पैर और हाथों को हवा में उठाएं।

  • शरीर "V" आकार में होना चाहिए।

  • 15 से 20 सेकंड तक पोज़ में रहें।
    यह पोज़ पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।

8. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

यह आसान और असरदार कार्डियो वर्कआउट है।

  • पैरों को साथ रखकर खड़े हों।

  • कूदते हुए हाथ और पैर फैलाएं।

  • फिर वापिस शुरुआती स्थिति में आएं।
    5 मिनट तक इसे करें, चर्बी तेजी से घटेगी।

9. बर्पीज़ (Burpees)

बर्पीज़ पूरे शरीर को एक्टिव करती है और लोअर एब्स फैट कम करती है।

  • खड़े होकर नीचे झुकें।

  • पैरों को पीछे की ओर पुश करें।

  • फिर वापस खड़े हों और ऊपर कूदें।
    यह फुल-बॉडी फैट बर्निंग एक्सरसाइज़ है।

10. साइड प्लैंक (Side Plank)

यह एक्सरसाइज़ पेट के किनारे और नीचे हिस्से की चर्बी घटाती है।

  • शरीर को एक साइड पर रखें।

  • कोहनी पर संतुलन बनाएं।

  • शरीर को सीधी रेखा में रखें।
    30 सेकंड तक रुकें और फिर दूसरी साइड पर करें।

अतिरिक्त टिप्स

  • रोज़ाना 30 मिनट वर्कआउट करें।

  • शुगर और जंक फूड से दूरी रखें।

  • पर्याप्त पानी पिएं और नींद पूरी लें।

  • सुबह खाली पेट व्यायाम सबसे असरदार होता है।